Witam proszę o ocene planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
Witam. 12 marca kończy mi się 8tygodniowy cykl ACT. I chciałbym się dowiedzieć co robić po tym? HST, split, FBW? Dodam, że jestem tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej [...]
witam ćwiczę od dwóch miesięcy FBW , co dalej ? dalej piłować to samo czy zmienić ?? kierował bym się czymś na masę ponieważ jest ona troszeczkę mała Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 1,80 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Po dlugiej ponad rocznej przerwie chce wrocic na silownie. Chce trening na mase dlatego chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps [...]
Witam Od dzisiaj chciałbym zacząć trenować FBW. Dietkę sobie już ułożyłem (low carb na mase). Ważę 64 kg, wzrost 182 cm. Oto plan: (powtórzenia 12-10-8) Plan A: - Wyciskanie nogami leżąc (nogi) - Martwy ciąg (plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi (klata) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedziąc (Barki) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]
[...] mięśnie do ćwiczeń i wysiłku. Chce zredukować trochę masę ciała i wyrobic sobie ogólnie zarys mięśni. Diete już mam, wspomagam się hydroxycutem a teraz zostaje pytanie FBW czy SPLIT????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Witam serdecznie, przejdę od razu do sedna.Nurtuje mnie pytanie odnośnie treningów FBW, a dokładnie to czy trzeba miec określone ćwiczenia i czy nie można poprostu trzymać się zasady duże partie 3s,małe 2s po jednym ćwiczeniu. Chodzi głównie o to czy można sobie ćwiczenia dobierać intuicyjnie czy plan na poszczególne ćwiczenia musi być z góry [...]
witam, moge cwiczyc tlyko w dni tj. Wtorek, sroda, czwartek ( czasne sobota raz na 2 tyg mysle ) czy sadzicie ze lepiej wtorek i czwartek tylko czy tez ze sroda? Wymysililem ze najlepiej bedzie fbw Wyciskanie sztangi 3 serie Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Prostowanie [...]
[...] to jestem tak z***any, że nic mi się nie chce i stąd pytanie: czy trenować co drugi dzień (np pn-śr-pt i pózniej dwa dni odpoczynku) czy może lepiej będzie co trzeci (pn-czw-nd i tak cały czas co trzeci dzień) ? dodam, że trenuję systemem FBW i teraz chciałbym zrobić trochę masy, a nie wiem czy ta praca fizyczna ma duży wpływ na regenerację...
Otuż mam taki mały problem,postanowiłem że w dwa dni wolne w muay thai zacznę chodzić na siłownie.Planowałem rozpisać sobie jakiś trening fbw,ale niedawno natknołem się na coś takiego http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046-s2.html i teraz zastanawiam się co będzie lepsze pod taja.
Witam, niedawno ukończyłem 5 miesięczny trening FBW. Ćwicze w domu także każde ćwiczenie polega na wykorzystaniu własnego ciężaru ciała (ewentualnie hantelek). Zmieniam trening i dostałem coś takiego i mam do tego pare pytań: Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) [...]
nie osiągnełem zamierzonego celu czym było zjechanie do bf >12 jestem w ostatnim tyg cyklu enan 1-10 200mg e5d i wins 8-12 30mg ed i myśle żeby przedłużyć cykl do 18 tyg i podjechać propem + sally/efa przeplatane co 2 dni teraz pytanie : 1.Zapewne trzeba będzie strzelić hcg , kiedy i ile i ile kupić ? 2.jaka dawka propa 100mg e2d ? 3.jak będzie [...]
PON Klatka - płasko - 4s - 12 - 10 - 10 - 8 plecy - martwy ciąg - 4s - 12 - 10 - 10 - 8 barki - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy na skosie 4s - ?? biceps - uginanie na modlitewniku 4s. 14 - 12 - 10 - 8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3s - 8 - 8 - 8 SRO nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 4s. - ? klatka - wyciskanie [...]
Cel :masa trenigni poniedziałek, środa, piątek proszę o poprawki :) 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie 12/12/10/10 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 8(naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie po 8 (triceps) 4. Martwy ciąg (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) [...]
Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]
[...] Zażywane suplementy teraz na masie: massacra, reanimator, mono zastanawiam się nad jakims spalaczem... chce zebyscie powiedzieli cos o moim planie. chciałem dac FBW albo HST i do tego aeroby 4x w tyg. po 40 minut. ale powiedział mi koles zebym sam ułozył. więc proszę o ocenę, jako iz nie znalazłem przykładowych plan ów, wiec nie wiem [...]
Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]
Ma sens sam tek swego czasu trenowałem z dobrym skutkiem. A co do twojego pierwszego planu zbyt przeładowany ćwiczeniami. Jeżeli planujesz FBW typowo siłowe to im mniej ćwiczeń tym lepiej. Dobierz sobie po trzy lub cztery ćwiczenia wielostawowe i na niech się skoncentruj. Następna rzeczą jest to, iż nie dasz rady wykonywać na maksa MC i sadów [...]
Mam 1 pytanie. Poprostu z ciekawosci, czy robienie 3 zestawow FBW 5x5 ma sens? A, B, C?
Witam, tak wyszło, że czas pozwala mi ćwiczyć w sobotę, poniedziałek i wtorek. Chciałbym zacząć ćwiczyć fbw, ale nie wiem czy jest sens. co do splitu czy takie rozłożenie ćwiczeń jest dobre ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps WTOREK: Plecy, biceps czy może lepiej ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps WTOREK: Klatka, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
